Que a atuação dos hormônios tem grande impacto na nossa vida e saúde não é segredo para ninguém, certo? Mas você sabe o que são, de fato, os hormônios e o que acontece quando eles estão desequilíbrio? Os hormônios são substâncias químicas que equilibram as funções biológicas do nosso corpo. Eles são produzidos por glândulas, tecidos especializados e neurônios, e atuam no metabolismo, crescimento, na sexualidade, contração do coração, captação de glicose, no desenvolvimento da puberdade, ciclo menstrual, na progressão da gestação…e em várias outras funções.
Os desequilíbrios hormonais ocorrem quando existe uma quantidade excessiva ou insuficiente de um hormônio na corrente sanguínea. Mesmo pequenos, desequilíbrios hormonais podem causar efeitos colaterais que ressoam por todo o corpo, pois todos eles são muito inter-relacionados. Vou dar aqui um exemplo para ficar ainda mais claro essa relação: a insulina é o hormônio responsável por captar glicose (açúcar metabolizado) na corrente sanguínea e colocá-la dentro da célula. Uma pessoa que sempre come açúcar em excesso tem tendência a ter elevação de insulina constante, o que pode fazer com que as células criem uma resistência a esse hormônio, a famosa “Resistência à Insulina”. E ela, por sua vez, desequilibra outros hormônios, como o cortisol, que aumenta e contribui para o estresse. E o estresse eleva as chances de desenvolver a obesidade, entre outros problemas inflamatórios. Percebeu como está tudo ligado?
A essa altura, você deve estar se perguntando: “tá, mas como eu sei qual é a causa de tudo isso?” Vamos lá: existem muitas causas para os desequilíbrios hormonais. E em alguns casos, elas até se sobrepõem. As mais comuns são:
– Estresse crônico;
– Deficiências de nutrientes;
– Uma glândula hiperativa ou hipoativa (como a glândula tireoide);
– Sobrepeso ou obesidade;
– Disruptores endócrinos: toxinas ambientais, plástico, agrotóxicos, produtos químicos (produtos de limpeza, cremes, maquiagens, shampoos…)
Já os sintomas dependem muito dos hormônios que estão em desequilíbrio. Mas geralmente eles são: ganho ou perda de peso, problemas de sono, sensibilidade ao frio e/ou calor, mudanças na pressão arterial ou frequência cardíaca, transtornos do humor (incluindo irritabilidade, depressão e ansiedade), fadiga, mudanças de apetite ou no desejo sexual.
Mas será possível reverter ou ao menos contribuir para que os hormônios se estabilizem naturalmente? A boa notícia é que sim, é possível. Como veremos abaixo:
6 ESTRATÉGIAS PARA EQUILIBRAR OS HORMÔNIOS NATURALMENTE
Embora os desequilíbrios hormonais possam exigir o manejo de um endocrinologista, em alguns casos é possível equilibrá-los de forma natural, por meio da alimentação e de um estilo de vida mais saudável! E isso inclui:
1- REDUZIR O AÇÚCAR DA DIETA
O contato frequente com açúcar pode desencadear desequilíbrio de outros hormônios pelo aumento crônico da insulina.
2- REDUZIR O ESTRESSE DO DIA-A-DIA
O estresse crônico pode desenvolver ou exacerbar desequilíbrios hormonais. Porém, sabemos que, no mundo acelerado em que vivemos, desestressar não é um processo básico muito menos universal. Cada pessoa tem uma forma de se desestressar. Por isso, pratique ou busque descobrir a sua para ter pelo menos uma atividade prazerosa no seu dia. Passear com seu cachorro, fazer uma aula de ioga, meditar, cozinhar, assistir à série que você gosta…Explore suas opções e veja o que melhor funciona para você!
3- EVITAR O CONTATO COM TOXINAS
Infelizmente, convivemos com xenobióticos diariamente: no ar que respiramos (poluição), nos alimentos que comemos (agrotóxicos), nos produtos que colocamos em nossos corpos (cremes, shampoos, maquiagens), nos utensílios que carregamos nossa comida (potes e sacos de plástico) e nos produtos que usamos para limpar a casa. Muitos desses produtos químicos são considerados disruptores endócrinos, ou seja, substâncias que interferem no sistema hormonal. Eles mimetizam o efeito de hormônios endógenos e causam danos de grande alcance. Evite-os com algumas alternativas:
– Dê preferência a utensílios de vidro e inox;
– Não aqueça nem congele alimentos com embalagem de plástico;
– Não coloque alimentos e bebidas quentes em embalagens de plástico;
– Não utilize embalagens plásticas rachadas ou quebradas;
– Sempre que possível, consuma alimentos orgânicos;
– Evite usar produtos de limpeza em excesso e, sempre que puder, utilize produtos ecológicos ou caseiros (troque o amaciante de roupas por vinagre – não deixa cheiro, amacia bem a roupa e não estraga a máquina de lavar – evite produtos com cheiro forte e substitua-os por álcool, bicarbonato de sódio, vinagre e sabão de coco).
4- REDUZA A INFLAMAÇÃO
Desequilíbrios hormonais podem aumentar a inflamação, que desequilibra ainda mais a produção de hormônios. Inclua alimentos anti-inflamatórios na sua rotina, como:
– Salmão, sardinha, atum, nozes, gengibre, cúrcuma, própolis, semente de chia, chá verde, goiaba, azeite de oliva, alho, própolis.
5- DURMA BEM
Nosso ritmo circadiano envolve muitos hormônios. Os distúrbios do sono podem contribuir fortemente para o desequilíbrio na produção. Porém, obter níveis ideais de sono pode ser um desafio na sociedade em que vivemos hoje… Para isso, a higiene do sono é muito importante e eficaz: desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir, vá desacelerando, relaxe com um banho quente, ou lendo um livro, tomando um chá, escrevendo… Assim, na hora de dormir você adormecerá mais facilmente.
6- FAÇA ATIVIDADE FÍSICA REGULARMENTE
A quantidade e o tipo corretos de atividade física impacta positivamente na regulação do equilíbrio de vários hormônios (especialmente a glicemia, pois a prática aumenta a captação de glicose sanguínea).
Esse texto foi escrito pela nutricionista Natalia Barros. Siga-a no Instagram para ter acesso a mais informações. Natália é especialista em saúde feminina, mestre em Ciências pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), aprimoramento em nutrição humana e metabolismo pela Stanford University/USA.
